Psychedelica en PMS ~ Waarom timing in je cyclus alles uitmaakt

Geschreven door Lotte Boekhout

“Kan het volgende week vrijdag?” Dat is bijna altijd de eerste vraag die ik krijg als een vrouw een truffelceremonie wil boeken. En begrijpelijk. Misschien loop je al een tijdje met het idee rond, heb je erover getwijfeld en heb je eindelijk de stap gezet. Dan wil je waarschijnlijk niet horen dat je nog drie weken moet wachten.

Toch is mijn eerste vraag meestal een andere: “Waar zit je op dat moment in je cyclus?”

Want die vrijdag kan zomaar precies in de week voor je menstruatie vallen. En als je veel last hebt van PMS, is dat misschien niet het beste moment voor een psychedelische ervaring. In deze blog leg ik uit wat er in je lichaam gebeurt tijdens je PMS-week, waarom een truffelceremonie in die periode anders kan uitpakken en wanneer in je cyclus een beter moment kan zijn.

Wat er in je lijf gebeurt tijdens je PMS-week

In mijn vorige blog schreef ik al dat PMS niet alleen een verhaal van hormonen is. Het gaat ook om de manier waarop je brein, je zenuwstelsel en je emoties reageren op de hormonale veranderingen in de tweede helft van je cyclus: de luteale fase.

Na je eisprong daalt het oestrogeen en stijgt het progesteron. Richting je menstruatie dalen beide hormonen weer. En juist in die laatste dagen kan het bij veel vrouwen ineens een stuk minder lekker gaan. Je bent sneller geïrriteerd, emotioneler of somber. Je kunt je onrustig voelen, sneller huilen of het idee hebben dat alles je net iets te veel wordt. En vaak komen daar lichamelijke klachten bij, zoals hoofdpijn, gespannen borsten, een opgeblazen gevoel of slecht slapen.

Misschien herken je het: de ene week voel je je prima en een paar dagen later lijkt alles ineens een stuk zwaarder. Als je een truffelceremonie wilt plannen, is het daarom goed om niet alleen naar je agenda te kijken, maar ook naar je cyclus.

PMS of PMDD?

PMS komt voor bij zo’n 20 tot 40 procent van de vrouwen. Bij ongeveer 1 op de 20 vrouwen zijn de klachten zo ernstig dat er sprake is van PMDD: premenstrueel dysforisch syndroom. Bij PMDD staan vooral de psychische klachten sterk op de voorgrond. Denk aan heftige somberheid, intense angst, woede of het gevoel dat je emoties je volledig overnemen. Het kan dan echt voelen alsof je jezelf even kwijt bent.

PMDD is opgenomen als officiële diagnose in de DSM-5.

Heb je PMDD, dan zou ik extra voorzichtig zijn met het plannen van een psychedelische ervaring. Het is dan belangrijk om eerst goed te kijken hoe je je voelt en of dit op dat moment echt een geschikte setting voor je is. Bespreek dat eventueel met je begeleider en, als dat relevant is, met je huisarts of behandelaar. Ook medicatie is hierbij belangrijk om mee te nemen. Gebruik je bijvoorbeeld een SSRI, bespreek dit dan altijd vooraf. SSRI’s kunnen invloed hebben op de werking van psilocybine (de werkzame stof in truffels)

Psychedelica en PMS: waarom je liever géén truffelceremonie doet in je PMS-week

Psychedelica kunnen versterken wat er al in je leeft. Dat is een van de redenen waarom een ceremonie zo waardevol kan zijn, maar het betekent ook dat de timing ertoe doet.

Ik zie het graag zo voor me: stel dat je emoties een radiozender zijn. Met truffels zet je het volume harder. Wat er al speelt, kan daardoor veel duidelijker en intenser voelbaar worden. Als je je in je PMS-week al verdrietig, angstig, gefrustreerd of overprikkeld voelt, kunnen juist die gevoelens tijdens een ceremonie sterker naar voren komen.

Dat hoeft op zichzelf niet verkeerd te zijn. Soms kan het juist heel waardevol zijn om iets echt te voelen. Maar een psychedelische ervaring kan op zo’n moment ook behoorlijk zwaar worden. Zeker als je zenuwstelsel al wat meer onder spanning staat.

Daarnaast veranderen er in deze fase van je cyclus allerlei processen in je lichaam en brein, waaronder systemen die betrokken zijn bij serotonine. Je lichaam is dus al volop aan het schakelen. Als je daar een psychedelische ervaring bovenop komt, kan dat voor sommige vrouwen simpelweg te veel zijn.

Dus, heb je normaal gesproken veel last van PMS klachten? Dan zou ik persoonlijk de week voor je menstruatie niet als eerste keuze nemen voor een truffelceremonie.

Waarom niemand je hier iets over vertelt

Wat ik opvallend vind, is dat er bij het boeken van een truffelceremonie meestal helemaal niet wordt gevraagd waar je in je cyclus zit. Er wordt gekeken naar de datum, de beschikbaarheid, misschien naar je intentie en naar wat je nodig hebt ter voorbereiding. Maar je cyclus? Die komt vaak niet eens ter sprake. En juist als je iedere maand behoorlijk veel last hebt van PMS of PMDD, kan dat relevant zijn.

Stel dat je zonder erbij stil te staan een ceremonie plant in de week waarin je normaal gesproken het meest kwetsbaar bent. Misschien voel je je op het moment van boeken nog hartstikke goed en denk je: volgende vrijdag is perfect. Maar tegen die tijd kan je lichaam alweer in een heel andere fase zitten.

Dat betekent niet dat je je hele leven om je cyclus heen moet plannen. Wel denk ik dat het iets is om mee te nemen als je bewust een moment kiest voor een ervaring die behoorlijk intens kan zijn.

Psychedelica en PMS: wanneer kun je een truffelceremonie wél plannen?

PMS-klachten nemen bij de meeste vrouwen weer af zodra de menstruatie begint. Soms gebeurt dat bijna meteen, soms duurt het nog een paar dagen.

Voor veel vrouwen voelt de eerste helft van de cyclus daardoor heel anders. Je energie komt terug, je hoofd voelt helderder en je hebt weer wat meer ruimte. Dat maakt de folliculaire fase, de eerste helft van je cyclus, voor veel vrouwen een prettiger moment voor een ceremonie.

Je kunt bijvoorbeeld plannen nadat je menstruatie op gang is gekomen en in de dagen richting je eisprong. In deze fase stijgt het oestrogeen en voelen veel vrouwen zich energieker en stabieler. Natuurlijk geldt ook hier: er is geen perfecte dag die voor iedere vrouw werkt. Kijk vooral naar hoe jij je voelt en hoe jouw cyclus verloopt.

En tijdens je ovulatie?

Rond je eisprong is je oestrogeen op zijn hoogst. Veel vrouwen voelen zich in deze fase goed, energiek en lekkerder in hun vel. Toch zou ik een ceremonie niet per se precies rond je eisprong plannen.

Want een ceremonie niet stopt zodra de ervaring voorbij is. Wat er tijdens een reis naar boven komt, kan nog dagen of weken doorwerken. Je hebt tijd nodig om te landen, te voelen en te verwerken. Als je precies rond je eisprong een ceremonie doet, ga je daarna alweer vrij snel richting de tweede helft van je cyclus. En voor je het weet, komt je PMS-week weer in beeld.

Daarom vind ik de dagen vóór je eisprong vaak een mooier moment. Je hebt dan niet alleen ruimte voor de ervaring zelf, maar ook nog wat tijd erna voor integratie voordat je cyclus weer een andere fase ingaat.

Kunnen psychedelica helpen bij PMS-klachten?

Een paar dagen voor je menstruatie wat emotioneler, gevoeliger of prikkelbaarder zijn, is voor veel vrouwen onderdeel van hun cyclus. Maar als je iedere maand een week lang behoorlijk vastloopt in somberheid, angst, irritatie of andere klachten, zou ik daar niet zomaar genoegen mee nemen. Dan kan het interessant zijn om verder te kijken.

Waar komt die spanning vandaan? Wat gebeurt er in je leven? En zijn er dingen die je al lange tijd met je meedraagt?

Een truffelceremonie kan helpen om daar op een andere manier naar te kijken. Niet als een snelle oplossing voor PMS, maar als een ervaring die je kan helpen om bepaalde patronen of emoties beter te zien.

Ruimte om te voelen wat je wegduwt

Misschien ben je eigenlijk de hele maand druk. Je gaat maar door, zorgt voor anderen, regelt van alles en neemt ondertussen maar weinig tijd om stil te staan bij wat er in jou gebeurt. Of misschien heb je al heel lang geleerd om bepaalde gevoelens niet te veel toe te laten.

Totdat je menstruatie eraan komt. Je hormonen veranderen, je prikkelbaarheid neemt toe en ineens lijkt alles wat je normaal gesproken prima kunt dragen veel harder binnen te komen. Dat kan behoorlijk verwarrend zijn. Je vraagt je misschien af: waar komt dit ineens vandaan?

Maar misschien komt het helemaal niet ineens. Misschien was het er de hele maand al?

Ik vergelijk het soms met een strandbal die je onder water probeert te houden. Dat lukt best een tijdje. Maar je hebt er voortdurend kracht voor nodig. Zodra je die kracht loslaat, schiet de bal omhoog.

Zo kan het ook werken met emoties. Verdriet, boosheid, angst of oude pijn die je lange tijd hebt weggeduwd, kunnen op een gegeven moment ineens veel meer aanwezig zijn. En vlak voor je menstruatie kan dat extra voelbaar worden. Omdat je door alle hormonale veranderingen minder goed in staat bent om het weg te drukken.

Een truffelceremonie kan een moment creëren waarin je daar bewust bij stil kunt staan. Psychedelica kunnen versterken wat er al in je leeft, waardoor emoties en patronen soms duidelijker worden. Je kunt verdriet voelen dat je normaal gesproken niet toelaat. Boosheid die je altijd hebt ingeslikt. Of ineens zien hoe vaak je over je eigen grenzen heen gaat.

Misschien ontdek je dat je al lange tijd veel spanning vasthoudt. Dat je altijd maar doorgaat. Dat je voor iedereen klaarstaat, behalve voor jezelf. Dat soort inzichten kunnen waardevol zijn. En je helpen om op een andere manier naar je PMS klachten te kijken.

Tot slot

Als je een truffelceremonie plant, kijk dan dus niet alleen naar welke datum nog vrij is. Kijk ook naar jezelf. Waar zit je in je cyclus? Hoe voel je je normaal gesproken in die fase? Heb je veel last van PMS of PMDD? En heb je na de ceremonie voldoende tijd en ruimte om te landen en te verwerken?

Zeker als je weet dat de week voor je menstruatie voor jou een moeilijke periode is, kan het de moeite waard zijn om je ceremonie daar niet middenin te plannen. Want een psychedelische ervaring is niet alleen het moment waarop je de truffels inneemt. Juist daarom kan timing soms meer verschil maken dan je vooraf denkt.

Ga naar mijn nieuwste artikelen over de vrouwenwelzijn

• Wat psychedelica, hormonen en de vrouwelijke cyclus met elkaar te maken hebben
• Psychedelische therapie: wat is het en hoe werkt het?
• Psychedelica en PMS ~ Waarom timing in je cyclus alles uitmaakt
• PMS Klachten? Waarom het niet alleen over hormonen gaat
• Microdosing met truffels voor je cyclus en hormonale balans