Als ervaringsdeskundige met Lichen Sclerosus weet ik dat er naast medisch advies veel meer mogelijkheden zijn voor zelfzorg bij Lichen Sclerosus. De adviezen van artsen zijn belangrijk, maar mijn eigen ervaring heeft me geleerd dat er zoveel meer is wat kan helpen. In deze blog deel ik mijn kennis en persoonlijke ervaringen.
Voorkom dat de huid geïrriteerd raakt bij Lichen Sclerosus
De adviezen van huisarts en gynaecoloog richten zich op het voorkomen van huidirritatie. Deze zijn belangrijk, dus ik zet ze graag nog eens op een rij:
- Draag ondergoed van katoen, geen synthetische stoffen die schuren
- Slaap zonder ondergoed zodat je huid ‘s nachts kan herstellen
- Draag geen strakke kleding zoals sportleggings of spijkerbroeken
- Koop een goed fietszadel dat minder druk geeft op je vulva. Zelf ben ik fan van een hoesje van Texelse schapenwol, heerlijk zacht!
- Was je vulva alleen met lauwwarm water, zonder washand en zonder zeep
Over dat laatste punt: gebruik ook geen speciale ‘vaginale zeep’. Deze producten zijn onzin! Je vulva en vagina hebben een natuurlijke zuurgraad die zichzelf regelt. Deze speciale zepen verstoren die balans en kunnen irritatie verergeren bij Lichen Sclerosus.
Als je ongesteld bent, kijk wat voor jou het prettigst werkt. Een cup of tampon inbrengen kan pijnlijk zijn, maar maandverband kan broeierig worden. Mijn tip: probeer uitwasbare producten of kies voor biologische tampons of maandverband zonder chemische toevoegingen.
De behandeling met hormoonzalf en vette zalf
De standaardbehandeling van Lichen Sclerosus is een crème met corticosteroïden, een sterke ontstekingsremmer. Vaak krijg je Dermovate (clobetasol) voorgeschreven, dat snel de jeuk en pijn kan verminderen.
Er zijn verschillende meningen over hoe lang je deze hormoonzalf bij Lichen Sclerosus kunt gebruiken. Sommigen waarschuwen dat de huid dunner kan worden, maar onderzoek toont aan dat langdurig gebruik in een lagere dosis veilig en effectief is. Ook als je geen of minder klachten hebt. Door te blijven smeren vlamt de Lichen Sclerosus minder snel op, heb je minder kans op vergroeiingen of littekens en is er minder kans op vulvakanker (wat bij 2-4% van de vrouwen met Lichen Sclerosus voorkomt). Overleg altijd met je arts wat voor jou het beste is.
Vette zalf voor Lichen Sclerosus
Naast de hormoonzalf is het belangrijk om je huid goed vet te houden, minimaal twee keer per dag. Artsen schrijven vaak vaseline voor, maar deze aardolie-producten sluiten je huid af. Uit eigen ervaring weet ik dat natuurlijke oliën bij Lichen Sclerosus veel fijner werken, zoals: Sheabutter (ontstekingsremmend en mijn favoriet), Kokosolie of Jojoba-olie.
Je kunt ook kiezen voor speciale producten zoals de Regeneratieolie van Puur Vrouw of de Peach ‘n Love olie van Healing Mary. Deze producten zijn niet goedkoop, maar ik vind het belangrijk om jezelf dat te gunnen als je met deze klachten worstelt.
Nog iets belangrijks voor zelfzorg bij Lichen Sclerosus: smeer de zalf of olie niet snel op omdat het ‘moet’. Maak er een liefdevol ritueel van als je ‘s avonds in bed ligt. Neem de tijd, geef aandacht en raak jezelf zacht aan. Dit helpt echt.
Vrij nooit met pijn
De natuurlijke oliën voor Lichen Sclerosus die ik hierboven noemde zijn ook heel goed te gebruiken als glijmiddel. De gewone glijmiddelen zijn vaak chemisch en kunnen uitdrogen of zelfs branderig aanvoelen op de gevoelige huid.
Bij intimiteit met Lichen Sclerosus is het belangrijk om de tijd te nemen. Een fijne olie kan aanraking veel zachter maken. Vrij nooit met pijn en gebruik bij het vrijen iets dat goed smeert (dus liever geen glijmiddel op waterbasis dat snel opdroogt).
Er is trouwens onderzoek dat laat zien dat zelfbeminning met een vibrator ook helpt bij de klachten door betere doorbloeding. Goed om te weten! 😉
Andere tips voor Lichen Sclerosus
- Warme zitbaden: Een zitbad is een laagje water waarin je alleen je onderlichaam dompelt. Zitbaden met zeezout of kamille kunnen fijn zijn bij klachten van Lichen Sclerosus.
- Warmte toepassen: Warmte helpt bij Lichen Sclerosus. Het klinkt misschien vreemd, maar je kunt op een warm kersenpit kussen of een kruik zitten (gewoon met je kleren aan).
- Pas op met yoni steaming: Volgens veel tradities is dit goed bij vaginale klachten. Maar bij Lichen Sclerosus raad ik het af. Je kunt brandwonden krijgen of infecties oplopen. Het kan gevaarlijk zijn voor je kwetsbare huid.
- Kleimasker voor Lichen Sclerosus: Sommige vrouwen hebben baat bij een kleimasker. Je mengt witte kleipoeder met jojoba-olie en water tot een papje. Dit smeer je op je vulva (maar pas als wondjes of scheurtjes hebt). Leg er een warme, natte handdoek op zodat de klei niet uitdroogt. Na tien minuten goed afspoelen en jezelf insmeren met een natuurlijke olie. De eerste keer kun je het korter proberen om te zien hoe je erop reageert. Ik koop mijn natuurlijke oliën en klei bij Natural Heroes.
Bekijk jezelf met liefde
Het advies is om jezelf maandelijks met een spiegel te bekijken zodat je je eigen vulva goed kent. Zo zie je sneller veranderingen in kleur of vorm bij Lichen Sclerosus.
Maar ik wil je uitnodigen om dit anders te doen: niet vanuit angst, maar vanuit liefde. Probeer met zachte ogen naar jezelf te kijken. Kijk niet naar wat er ‘lelijk’ is, maar met compassie. Dit is écht een oefening. Bekijk jezelf een paar keer per week en ervaar hoe helend dit kan zijn voor vrouwen met Lichen Sclerosus.